Count Down

Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Danh sách thực phẩm giàu omega 3 phụ nữ mang thai nên ăn trong lúc mang bầu

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Giữ đủ nước cho cơ bắp sẽ tăng cường sức mạnh và tiêu hóa đúng cách. Bắp cải chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não, trong đó có thực phẩm giàu omega 3 và dha, giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai. Đây là món ăn thiết yếu cả trước và khi mang thai. Nếu trứng gà được lấy từ gà nuôi bằng thực phẩm giàu omega-3 thì bạn sẽ thu được nhiều omega-3 hơn nữa.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Giảm stress tăng trưởng tăng cảm giác sử dụng một dòng sản phẩm nào. Dầu cáhồi công dụng của thuốc omega 3 fish oilcòn giúp giảm hiện tượng stress giải tỏa cảm giác tiếp xúc. Nhân đã được tiếp xúc sắp vào bình đựng mang đi hay không. Nguyên tắc là mỡ gan cá tuyết đã được sử dụng thiết yếu.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thức ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Hãy để kiến thức bà bầucùng tìm hiểu những vai trò của dầu cá thực phẩm tăng cường omega 3 giúp các mọi người tìm câu trả lời cho nỗi băn khoăn này nhé! Hai quả trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp giảm lượng món ăn vào ban ngày và buổi tối. Một tuần ăn bao nhiêu trứng là không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Trứng có chứa nhiều protein, với bốn khoáng chất chính: kẽm, selenium, sulfur và sắt.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và con gái sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Trứng gà còn giàu protein, choline, axit béo omega 3 trị mụn là những chất rất thiết yếu cho sự tăng trưởng não bộ và thị giác của trẻ. Cũng là một thức ăn chứa nhiều chất axit béo omega-3, cá giàu chất béo như cá hồi sẽ hạ thấp lượng cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến theo cách hiệu nghiệm. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bồi bổ cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Đây giống như một Thức Uống Phép Lạ! Giống như hạt cây gai dầu và bí ngô, hạt lanh mà một nguồn magie và chất xơ tuyệt vời. Việc thêm vào làm đẹp da với đông y cho bà bầu ngoài các thực phẩm như cá, hải sản, nhiều loại hạt cũng nên chọn lọc loại sản phẩm omega 3 dành riêng cho Eva đang mang thai. Sữa Physiolac tốt nhất – 900g đang là sự lựa chọn của rất nhiều các mẹ hiện nay. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy nên mẹ có thể tha hồ bồi bổ axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Một học tập năm 2012 đăng trên tạp chí Investigative Ophthalmology & Visual Science cho thấy axit béo sụn cá mập healthy care DHA (docosahexaenoic acid) có thể ngăn chặn mất thị lực do tuổi tác ở chuột. Tuy nhiên, DHA lại không thể được cơ thể trẻ tự tổng hợp mà phải có sự bổ sung, hấp thụ từ các thực phẩm dinh dưỡng.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào thực đơn ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những món ăn nhiệm vụ này giúp chúng mình thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Đối với các trẻ biếng ăn thìviệc cho béăn làmột trong những thử thách khókhăn nhất của các bậc ba mẹ. Các cuộc tìm hiều đã chỉ ra, axit béo sụn cá mập của úc 200 viên có trong quả óc chó giúp duy trì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm đến 60% bộ não. Với màu hồng cam và mùi riêng biệt, cá hồi là một trong những nguồn món ăn số 1 của axit béo omega-3.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó giúp đỡ sự tăng trưởng não bộ.